Foto af Srivatsa Sreenivasarao på Unsplash

3 effektive strategier til at skære ned på Instagram-brug

Gælder også på andre sociale medier platforme.

Sociale medier er et af de største kendetegn i vores tid. Det begyndte som en innovativ måde at holde kontakten på, noget vi alle sammen har været noget forsigtig med, regnet ud og formet det, som vi gik. Nu er vi klar over, at mere end at forme det, bliver vi formet af det.

Vi planlægger, hvad vi har på, hvor vi skal hen, og hvad vi laver, når vi er der, baseret på hvor godt det vil se ud på et indlæg.

Vi tjekker vores telefoner hundreder af gange om dagen. Vi er ængstelige og rastløse, og vores opmærksomhedsspænd er blevet forkortet til kun få sekunder.

Fra artikler om spilleautomatlignende egenskaber på disse platforme (du ved aldrig, hvad du får) til blogindlæg om, hvordan underretninger på sociale medier udløser frigivelse af dopamin i vores hjerner, holder os tilsluttet, der er ingen mangel på advarsler om hvordan disse platforme kan påvirke vores daglige liv negativt.

Og især med et socialt medie, følte jeg, at det tydeligt påvirker min.

I mange år har mit forhold til Instagram været en narkoman.

Jeg ville tjekke det tvangsmæssigt, ivrig efter noget nyt: nye indlæg, nye hjerter, nye beskeder.

Jeg følte, at det fjerner dyrebare timer i mit liv, hvilket gjorde mig distraheret og uproduktiv på arbejdet. Det kom til et punkt, hvor jeg skulle gøre noget ved det.

Her er de vigtige (og mest effektive) trin, jeg tog for at skære ned på Instagram-brug:

1. Undgå udstationering - ikke engang en uskyldig lille "historie"

Som denne Vice-artikel forklarer, bruger sociale medier "noget, der kaldes intermitterende variabel belønning."

”Den nemmeste måde at forstå dette udtryk på er at forestille sig en spilleautomat. Du trækker i håndtaget for at vinde en præmie, som er en periodisk handling knyttet til en variabel belønning. Variabel betyder, at du måske kan vinde, eller måske ikke. "

Så når du åbner Instagram (eller andre sociale medier), spiller du hovedsageligt spilleautomaten, og i denne sammenhæng ville det være at vinde hjerter og likes og kommentarer.

Sådan slår du spilleautomaten (i det mindste delvist): du undgår udgift for enhver pris.

Jeg siger, det er en delvis sejr, fordi kontrol af sociale medier ikke kun handler om at få feedback til dine indlæg, men det handler også om at se, om dine venner har sendt noget nyt.

Men hvis du fjerner en af ​​faktorerne - hvis du ikke har indsendt noget fjerner forventningen om, at du får feedback om dit indhold, gør du det allerede lettere for dig selv at holde dig væk fra spilleautomaten.

Det er også værd at huske: er det virkelig nogens forretning, hvor du er på, og hvad du gør? Privatliv føles stadig ret godt, ved du.

2. Følg folk, du ikke kan stå

Da jeg reflekterede over min Instagram-brug, blev jeg forfærdet over konklusionen om, at jeg ofte ville tjekke det kun for at se, hvad nogle mennesker, jeg ikke kunne stå imod, var op til.

Som mennesker får vi en snoet glæde ved kun at se på mennesker for at søge efter deres mangler og derefter bruge dem til at få os til at føle os bedre.

”Hun bliver fed.”

”OMG, det tøj! Hvad er det?"

”Jeg har altid sagt, at de var klistrede, nu er det her…”

Og så videre.

Denne type observationer avler negativitet på den mest usunde måde. Vi bør aldrig være afhængige af at lægge andre mennesker til at føle os bedre.

Så jeg gik gennem mit Instagram-feed og afsluttede alle, som jeg ikke oprigtigt var interesseret i.

Til min overraskelse har denne enkle foranstaltning hjulpet mig med at reducere min trang til at tjekke platformen meget.

Det er en smule pinligt at indrømme, hvor meget jeg plejede at tjekke det kun for at finde, hvad jeg hadede ved andre mennesker, men når jeg først var kommet til den mørke side af min natur - og besluttede at kæmpe for det, er mit liv blevet en meget lettere.

3. Sluk for din telefon i en hel dag

Jeg prøvede at fortælle mig selv at ikke tjekke min telefon så ofte, men det var ikke nok. Jeg manglede disciplin og selvkontrol for simpelthen ikke at se på det.

Men jeg indså en ting: hvis jeg ikke havde min telefon så let tilgængelig, ville jeg ikke se så meget på den. Så jeg besluttede at slå den fra i en hel dag.

Det gav mening at en dag uden min telefon ikke skulle være en dag, jeg havde brug for den til arbejde, så naturligvis valgte jeg en søndag.

Jeg lader alle de vigtige mennesker (nære venner og familie) vide, at min telefon ville være slukket, og hvis der var en nødsituation, til at ringe til fastnet (ja, jeg ved. En fastnet. Jeg kan føle, at dine øjne går vidt fra den anden side af skærmen), og så deaktiverede jeg min mobiltelefon.

Jeg havde forventet, at jeg stadig skulle føle trangen til at tjekke min telefon hvert tiende minut, men det faktum, at jeg vidste, at det ikke let ville reagere, hvis jeg tog den op (det tager evigt at tænde), gjorde vidundere for at bremse mit ønske om at tjekke det.

Da jeg ikke ville gennemgå problemer med at slå min telefon til, lod jeg mig glemme det i en dag og koncentrere mig fuldstændigt om andre aktiviteter, såsom læsning og skrivning. Jeg endte med at have en meget produktiv søndag.

Den bedste del var, at følgende mandag var virkningen af ​​detox vedvarende. Efter telefonfri søndag faldt min trang til at tjekke Instagram med cirka 80%.

Jeg var gået en hel dag uden at kontrollere det, og da jeg endelig gjorde det, var det klart for mig, at jeg ikke havde gået glip af noget vigtigt. De samme mennesker udsendte de samme slags billeder, som de altid havde. Der var ikke noget sjovt eller utroligt underholdende. Jeg havde ikke savnet noget af reel værdi, men chancen for at spilde min tid på at rulle gennem et foder fyldt med andre menneskers liv.

Jeg havde fundet en måde at dræbe den frygt for at gå glip af: ved at gå glip af alt det vigtige, der foregik, mens jeg ikke kiggede.

Nu, når jeg føler trangen til at tjekke Instagram, gør jeg mit bedste for at huske, at jeg sandsynligvis ikke går glip af noget, at der sandsynligvis ikke er noget virkelig nyt eller af faktisk værdi for mig der. Jeg mislykkes undertiden, men det har fungeret godt nok.

Bonusstrategi: du kan altid gå koldt kalkun

Hvis det ikke er nok at slå din telefon fra en dag, kan du prøve en hel weekend, eller du kan gå i koldt kalkun for godt og slette alle sociale medie-apps på én gang.

Jeg har ikke haft facebook-appen på min telefon i et godt stykke tid. Jeg har også overvejet at slette Instagram, men da de tidligere strategier har fungeret godt nok for mig, har jeg ikke følt behovet.

For at finde ud af, hvad der skal tages i forbindelse med sociale medier, skal du stoppe og evaluere din brug. Prøv at være opmærksom på, hvor mange gange om dagen du henter din telefon, og hvorfor du gør det. Er det af en bestemt grund? Henter du sindssyg det ud af vane?

Der er apps, der sporer, hvor mange gange du har hentet din telefon på en dag og tilføjer, hvor mange minutter du har spildt det, Moment er en af ​​dem.

At give det en tur kan være en lysende oplevelse.

I sidste ende er det værd at huske, at sociale medier næsten aldrig afspejler det virkelige liv. Tiden er begrænset, er det værd at bruge det foran en lille skærm?